آموزش آسان

1- تمام حواس پرتی های دیجیتال را خاموش کنید.

این شامل تماس های تلفنی، پیامک ها، ایمیل ها و رسانه های اجتماعی (فیس بوک، واتس اپ، اسنپ چت، اینستاگرام، اسکایپ، وایبر و...)می شود.

اگر نمی توانید حواس پرتی ها را محدود کنید، حذف برنامه ها و نصب مجدد آن ها نیز می تواند گزینه مناسبی باشد.

علاوه بر این، برنامه هایی مانند Antisocial وجود دارند که می توانند رسانه های اجتماعی را برای یک دوره زمانی برنامه ریزی شده مسدود کنند. برنامه های دیگر مانند Freedom یا Off Time می توانند اینترنت را برای یک زمان مشخص، هم برای گوشی ها و هم برای رایانه ها به طور کلی مسدود کنند.

افزایش تمرکز هنگام مطالعه

2- مکان مناسب برای مطالعه را پیدا کنید.

یکی از بهترین مکان ها برای مطالعه موثر کتابخانه است. فقط زمزمه ها قابل تحمل است و از شما خواسته می شود تلفن خود را بی صدا کنید. خود جو می تواند به شما انگیزه زیادی بدهد. هنگامی که شما توسط افراد متمرکز زیادی که برای یادگیری در آنجا هستند احاطه شده اید، به احتمال زیاد می خواهید بخشی از آن جنبش باشید. همچنین، یک کتابخانه خوب تمام منابع را برای مطالعه به شما ارائه می دهد، مانند ابزارهای تحقیق، کمک به منابع یا امانت گرفتن کتاب برای کلاس خود. کتابخانه می تواند به واحه مطالعه آرام شما تبدیل شود.

با این حال، اگر تصمیم گرفتید در خانه مطالعه کنید، مطمئن شوید که تمام عوامل حواس‌پرتی (والدین، خواهر و برادر، دوستان، اینترنت، تلویزیون، تلفن، بازی‌های ویدیویی و غیره) را محدود کرده‌اید. محل مطالعه خود را تمیز نگه دارید زیرا یک فضای تمیز به شما کمک می کند تا به وضوح فکر کنید و تمرکز کنید و زمان را برای پیدا کردن چیزهای خود تلف نخواهید کرد. همچنین توصیه می شود از روی تخت کار نکنید زیرا وسوسه خواب (به خصوص اگر کم خواب هستید) بسیار جذاب خواهد بود. در عوض، یک صندلی خوب و راحت داشته باشید که وضعیت بدنی سالم را تقویت کند. سالن های دانشجویی، سالن های مطالعه یا قهوه خانه های آرام نیز یک گزینه هستند، اما مطمئن شوید که مکان های آرام را انتخاب کنید و مکان های تجمع مرکزی پر سر و صدا را انتخاب نکنید.

3- زمان بندی استراحت ها

برنامه مطالعه شما باید زمانی داشته باشد که قصد دارید مطالعه را شروع کنید، در چه زمان هایی استراحت می کنید و زمانی که قصد اتمام آن را دارید. تنظیم استراحت های منظم در برنامه مطالعه به شما کمک می کند تا بر روی کار متمرکز بمانید و احساس فرسودگی شغلی را از بین ببرید. همچنین یک راه خوب برای پاداش دادن به خودتان با دور کردن زمان از حجم کارتان است. توصیه می شود هر ۲۵ دقیقه یک بار یا هر ۱۲۰ دقیقه یک بار استراحت کنید.

وقفه هایی که بیش از حد طولانی هستند (نیم ساعت)می توانند منجر به به تعویق انداختن کارها شوند. همچنین به یاد داشته باشید که وقفه ها باید برای استراحت و شارژ مجدد استفاده شوند، نه برای کاره ای بیشتر.

1- تمام حواس پرتی های دیجیتال را خاموش کنید.

این شامل تماس های تلفنی، پیامک ها، ایمیل ها و رسانه های اجتماعی (فیس بوک، واتس اپ، اسنپ چت، اینستاگرام، اسکایپ، وایبر و...)می شود.

اگر نمی توانید حواس پرتی ها را محدود کنید، حذف برنامه ها و نصب مجدد آن ها نیز می تواند گزینه مناسبی باشد.

علاوه بر این، برنامه هایی مانند Antisocial وجود دارند که می توانند رسانه های اجتماعی را برای یک دوره زمانی برنامه ریزی شده مسدود کنند. برنامه های دیگر مانند Freedom یا Off Time می توانند اینترنت را برای یک زمان مشخص، هم برای گوشی ها و هم برای رایانه ها به طور کلی مسدود کنند.

افزایش تمرکز هنگام مطالعه

2- مکان مناسب برای مطالعه را پیدا کنید.

یکی از بهترین مکان ها برای مطالعه موثر کتابخانه است. فقط زمزمه ها قابل تحمل است و از شما خواسته می شود تلفن خود را بی صدا کنید. خود جو می تواند به شما انگیزه زیادی بدهد. هنگامی که شما توسط افراد متمرکز زیادی که برای یادگیری در آنجا هستند احاطه شده اید، به احتمال زیاد می خواهید بخشی از آن جنبش باشید. همچنین، یک کتابخانه خوب تمام منابع را برای مطالعه به شما ارائه می دهد، مانند ابزارهای تحقیق، کمک به منابع یا امانت گرفتن کتاب برای کلاس خود. کتابخانه می تواند به واحه مطالعه آرام شما تبدیل شود.

با این حال، اگر تصمیم گرفتید در خانه مطالعه کنید، مطمئن شوید که تمام عوامل حواس‌پرتی (والدین، خواهر و برادر، دوستان، اینترنت، تلویزیون، تلفن، بازی‌های ویدیویی و غیره) را محدود کرده‌اید. محل مطالعه خود را تمیز نگه دارید زیرا یک فضای تمیز به شما کمک می کند تا به وضوح فکر کنید و تمرکز کنید و زمان را برای پیدا کردن چیزهای خود تلف نخواهید کرد. همچنین توصیه می شود از روی تخت کار نکنید زیرا وسوسه خواب (به خصوص اگر کم خواب هستید) بسیار جذاب خواهد بود. در عوض، یک صندلی خوب و راحت داشته باشید که وضعیت بدنی سالم را تقویت کند. سالن های دانشجویی، سالن های مطالعه یا قهوه خانه های آرام نیز یک گزینه هستند، اما مطمئن شوید که مکان های آرام را انتخاب کنید و مکان های تجمع مرکزی پر سر و صدا را انتخاب نکنید.

3- زمان بندی استراحت ها

برنامه مطالعه شما باید زمانی داشته باشد که قصد دارید مطالعه را شروع کنید، در چه زمان هایی استراحت می کنید و زمانی که قصد اتمام آن را دارید. تنظیم استراحت های منظم در برنامه مطالعه به شما کمک می کند تا بر روی کار متمرکز بمانید و احساس فرسودگی شغلی را از بین ببرید. همچنین یک راه خوب برای پاداش دادن به خودتان با دور کردن زمان از حجم کارتان است. توصیه می شود هر ۲۵ دقیقه یک بار یا هر ۱۲۰ دقیقه یک بار استراحت کنید.

وقفه هایی که بیش از حد طولانی هستند (نیم ساعت)می توانند منجر به به تعویق انداختن کارها شوند. همچنین به یاد داشته باشید که وقفه ها باید برای استراحت و شارژ مجدد استفاده شوند، نه برای کاره ای بیشتر.