مراقبت های بارداری شامل رعایت برخی از نکات بهداشتی، تغذیه ای و پزشکی است که برای سلامتی شما و جنینتان مهم هستند. برخی از مراقبت های بارداری عبارتند از:
- مراجعه به پزشک زنان و زایمان و انجام آزمایش ها، سونوگرافی ها و معاینات لازم چند وقت قبل از بارداری پزشک برویم
- تغذیه سالم، متنوع و مقوی با رعایت مواد غذایی مورد نیاز
- کنترل وزن و جلوگیری از اضافه وزن یا کمبود وزن
- استفاده از مکمل های آهن، فولیک اسید، کلسیم و دیگر ویتامین ها
- خودداری از مصرف الکل، دخانیات، کافئین، شیرین کننده ها و غذاهای نپخته یا آلوده
- رعایت بهداشت شخصی، دهان و دندان و پوست
- فعالیت بدنی مناسب با توجه به شرایط بارداری
- استراحت کافی و خواب به موقع
- روابط جنسی سالم با رعایت نکات احتیاطی
- تقویت روابط عاطفی با همسر و خانواده
تمرینات بدنی در دوران بارداری
تمرینات بدنی در دوران بارداری می‌توانند برای سلامتی شما و جنینتان مفید باشند. برخی از فواید تمرینات بدنی در دوران بارداری عبارتند از:
- کاهش درد و ورم در بارداری و کمک به زایمان آسان
- بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی
- تضمین تناسب اندام در دوران بارداری و بعد از زایمان
- تقویت سیستم قلبی و عروقی شما و جنینتان
- کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و زایمان زودرس
برخی از تمرینات بدنی مناسب در دوران بارداری عبارتند از:
- شنا کردن یا ایروبیک در آب
- پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت پایین
- یوگا، پیلاتس یا استرچینگ
- تمرینات قدرتی با وزنه های سبک
- تمرینات تعادل و هماهنگی
البته قبل از شروع به تمرینات بدنی در دوران بارداری، حتما با پزشک خود مشورت کنید و نکات احتیاطی را رعایت کنید. از فعالیت های پرخطر، شدید یا آسیب رسان خودداری کنید. همچنین به نشانه های خطرآمیز یا نگران کننده مثل خونریزی، درد شکم، سخت شدن رحم، ضعف، سرگیجه، تپش قلب یا تغیرات تنفس توجه کنید و در صورت بروز آن ها فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
مراقبت های بارداری شامل رعایت برخی از نکات بهداشتی، تغذیه ای و پزشکی است که برای سلامتی شما و جنینتان مهم هستند. برخی از مراقبت های بارداری عبارتند از:
- مراجعه به پزشک زنان و زایمان و انجام آزمایش ها، سونوگرافی ها و معاینات لازم چند وقت قبل از بارداری پزشک برویم
- تغذیه سالم، متنوع و مقوی با رعایت مواد غذایی مورد نیاز
- کنترل وزن و جلوگیری از اضافه وزن یا کمبود وزن
- استفاده از مکمل های آهن، فولیک اسید، کلسیم و دیگر ویتامین ها
- خودداری از مصرف الکل، دخانیات، کافئین، شیرین کننده ها و غذاهای نپخته یا آلوده
- رعایت بهداشت شخصی، دهان و دندان و پوست
- فعالیت بدنی مناسب با توجه به شرایط بارداری
- استراحت کافی و خواب به موقع
- روابط جنسی سالم با رعایت نکات احتیاطی
- تقویت روابط عاطفی با همسر و خانواده
تمرینات بدنی در دوران بارداری
تمرینات بدنی در دوران بارداری می‌توانند برای سلامتی شما و جنینتان مفید باشند. برخی از فواید تمرینات بدنی در دوران بارداری عبارتند از:
- کاهش درد و ورم در بارداری و کمک به زایمان آسان
- بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش انرژی
- تضمین تناسب اندام در دوران بارداری و بعد از زایمان
- تقویت سیستم قلبی و عروقی شما و جنینتان
- کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و زایمان زودرس
برخی از تمرینات بدنی مناسب در دوران بارداری عبارتند از:
- شنا کردن یا ایروبیک در آب
- پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت پایین
- یوگا، پیلاتس یا استرچینگ
- تمرینات قدرتی با وزنه های سبک
- تمرینات تعادل و هماهنگی
البته قبل از شروع به تمرینات بدنی در دوران بارداری، حتما با پزشک خود مشورت کنید و نکات احتیاطی را رعایت کنید. از فعالیت های پرخطر، شدید یا آسیب رسان خودداری کنید. همچنین به نشانه های خطرآمیز یا نگران کننده مثل خونریزی، درد شکم، سخت شدن رحم، ضعف، سرگیجه، تپش قلب یا تغیرات تنفس توجه کنید و در صورت بروز آن ها فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
روش هایی برای تقویت و رشد مو